Los mejores y los peores alimentos para el sistema digestivo

Si con la llegada del buen tiempo quieres cuidar todavía más tu línea, es importante que empieces con una buena alimentación y una correcta digestión. ¿Por qué? Porque el sistema digestivo se encarga de mantener nuestro cuerpo, extrayendo y absorbiendo los nutrientes necesarios que, por ejemplo, nos aportan energía y reparan las células. En este post te hablamos de los alimentos más beneficiosos para el sistema digestivo, así como aquellos que debes evitar si lo que pretendes es cuidarte de manera sana y eficaz. 

Los mejores alimentos para el sistema digestivo:

1. Fruta: Todos los tipos de fruta son muy ricos en vitaminas, fibra y minerales como el potasio, siendo esenciales para tener una buena digestión. 

2. Verduras de hoja verde: Las espinacas, la col, las acelgas o el brócoli son muy recomendables, ya que sus nutrientes son muy útiles para el correcto funcionamiento del sistema digestivo. 

3. Yogures y lácteos: Este tipo de alimento es muy beneficioso, sobre todo porque contienen probióticos que mantienen nuestra flora intestinal 💻zprotegida de cualquier amenaza exterior. 

4. Alimentos integrales: Los cereales como el arroz, la avena o el trigo poseen un alto contenido en fibra que ayuda a controlar los niveles de azúcar en la sangre. 

5. Grasas no saturadas: Su función es ayudar al cuerpo a absorber las vitaminas y a estimular las deposiciones. Puedes encontrar grasas insaturadas en los frutos secos, el pescado azul, en las semillas o en los aceites vegetales como el de girasol o el de oliva. 

Alimentos no recomendados para el sistema digestivo:

Al igual que existen alimentos muy beneficiosos para nuestro cuerpo, debemos prestar atención a ciertos alimentos que, en vez de ayudarnos a preservar una correcta digestión y una dieta sana, nos provocarán molestias a corto y a largo plazo. 

1. Azúcar: Seguro que no es la primera vez que escuchas que el azúcar es muy dañino para la salud. Al ingerir altas cantidades de azúcar estamos provocando una indigestión y, posiblemente, molestias estomacales. Si puedes evitar el azúcar estarás favoreciendo la digestión y suprimiendo la ingesta de grasas innecesarias. 

2. Café: Esta bebida puede llegar a provocar acidez y molestias digestivas, además de generar reflujo, ya que relaja el esfínter esofágico. 

3. Alimentos fritos: Estos alimentos deben reducirse, ya que son un tipo de comidas bastante grasas. Si a esto le añadimos que suelen ser freídas con aceites reutilizados, esta combinación puede irritar la mucosa gástrica. 

4. Bebidas con gas: Las burbujas de las bebidas con gas son realmente muy agresivas e irritantes para la mucosa del tracto digestivo. 

5. Picante: Las comidas picantes suelen incrementar la producción de los jugos digestivos, haciendo que aparezcan irritaciones en las mucosas del estómago. 

6. Alcohol: Todas las bebidas alcohólicas inflaman la mucosa que se encarga de proteger el estómago. Si sufres alguna enfermedad gastrointestinal, el alcohol puede irritar todavía más el tracto digestivo. 

Una dieta sana y variada es primordial, no solo para el sistema digestivo, sino para sentirnos bien con nosotros mismos. Si combinamos alimentos ricos en vitaminas y minerales con ejercicio físico, estaremos mejorando nuestro sistema inmune y previniendo la aparición de enfermedades, al mismo tiempo que cuidaremos nuestra línea y nos prepararemos para lucir el mejor traje de baño en verano. 

Maneras naturales para aliviar el estrés y la ansiedad en la vida diaria

 En la sociedad de hoy acostumbramos a vivir nuestro día a día con ajetreo y a un ritmo frenético. Y el estrés y la ansiedad acompañan a muchos en su vida cotidiana. Sin embargo, la solución puede estar más cerca de lo que podemos pensar. En lugar de depender exclusivamente de medicamentos o terapias intensivas, existen numerosas alternativas naturales que pueden ayudar a calmar la mente y el cuerpo. 

Aquí, exploramos algunas estrategias simples pero efectivas para encontrar la calma en medio del caos cotidiano.

1. Practica ejercicios de respiración consciente y meditación: La respiración consciente es una herramienta poderosa para reducir el estrés y la ansiedad. Tómate unos minutos al día para sentarte en un lugar tranquilo, cerrar los ojos y enfocarte en tu respiración. Además, la meditación también puede ser beneficiosa; incluso unos pocos minutos de meditación diaria pueden ayudar a calmar la mente y mejorar la claridad mental.

2. Practica ejercicio regular: Así es: el ejercicio físico no solo es bueno para el cuerpo, sino también para la mente. La actividad física libera endorfinas, sustancias químicas que actúan como analgésicos naturales y mejoran el estado de ánimo. Así pues, encuentra una forma de ejercicio que disfrutes,(caminar, correr, practicar yoga, bailar…), y hazlo parte de tu rutina diaria.

3. Pasa tiempo en la naturaleza y al aire libre: Conectarse con la naturaleza puede ser una forma efectiva de reducir el estrés y la ansiedad. Dedica tiempo para dar paseos por el parque, ir de excursión o simplemente sentarte en un jardín tranquilo. Exponernos al sol también puede ayudar a regular los ritmos circadianos y mejorar el estado de ánimo.

4. Infusiones y suplementos naturales: Algunas hierbas y suplementos naturales han demostrado tener propiedades relajantes que pueden ayudar a reducir el estrés y la ansiedad. La manzanilla, la lavanda, la valeriana y el té verde son solo algunos ejemplos de opciones naturales que pueden promover la calma y la relajación.

5. Toma hábitos de sueño saludables: El sueño juega un papel crucial en nuestra salud mental y emocional. Establece una rutina de sueño regular, evita la cafeína y las pantallas antes de acostarte, y crea un ambiente tranquilo y relajante en tu dormitorio para promover un sueño reparador.

Si te sientes con estrés últimamente, anímate a poner en práctica alguno (¡o todos!) de estos consejos en tu día a día. Verás cómo, paulatinamente, ¡vas sintiéndote mucho mejor!

Los parámetros metabólicos: colesterol, azúcar en sangre y tensión arterial.

• El colesterol:

• El colesterol es una sustancia similar a la grasa que se encuentra en todas las células del cuerpo y en algunos alimentos, como la carne y los productos lácteos. El cuerpo necesita colesterol para funcionar bien, pero si se tiene demasiado, el riesgo de enfermedad arterial coronaria aumenta.

Parámetros para calcularlo:

• Colesterol total: Cantidad total de colesterol en sangre. Incluye ambos tipos: El colesterol de lipoproteína de baja densidad (LDL) y el colesterol de lipoproteína de alta densidad (HDL).

• Colesterol LDL: Es el que se acumula en las arterias y las obstruye.

• Colesterol HDL: Es lo que ayuda a eliminar el colesterol de sus arterias.

• No-HDL: Se calcula restando el colesterol HDL del colesterol total. El colesterol no HDL incluye el colesterol LDL y otros tipos de colesterol, como la lipoproteína de muy baja densidad (VLDL)

• Triglicéridos: Es otro tipo de grasa que se encuentra en sangre y que puede aumentar el riesgo de enfermedad cardíaca, especialmente en mujeres.

El azúcar en sangre:

Los azúcares que se ingieren con los alimentos son transformados por el metabolismo en glucosa, que se desplaza a través de la sangre hasta alcanzar las células de diferentes tipos de tejido proporcionando la energía que necesitan para funcionar. El ejemplo más claro de este proceso es el del tejido muscular, que necesita esta energía para realizar el esfuerzo que exige cada movimiento.

Los niveles de glucosa en sangre varían a lo largo del día, oscilando entre concentraciones de 70 y 145 miligramos por decilitro de sangre. Un nivel de glucosa adecuado se sitúa entre los 70 y 100 mg/dl en ayunas y se mantiene a menos de 140 mg/dl dos horas después de cada comida.

En personas sanas, la glucemia se mide cuando se realizan analíticas de sangre o de orina. En el caso de personas diagnosticadas de diabetes, el control se realiza de forma diaria a partir de un glucómetro.

Otras pruebas, como la de tolerancia a la glucosa oral o la de la hemoglobina glicosilada, ayudan a tener un mayor control sobre los niveles de azúcar en sangre.

La tensión arterial: 

La presión arterial es un valor dinámico que cambia en distintas circunstancias a lo largo del día y, por supuesto, con la edad. Para controlar los parámetros de la tensión arterial, es necesario no fumar al menos una hora antes de la toma de tensión y no haber realizado ejercicio a media hora previa, entre otros. Además, para conocer adecuadamente si los valores de tensión son los adecuados, es necesario tomar la tensión varias veces en días diferentes, y separados entre sí por una semana al menos.

¿Qué afecta a los parámetros metabólicos?

Principalmente, los siguientes factores:

• Un consumo elevado de grasas saturadas

• La obesidad

• El sedentarismo

• El tabaquismo

• El estrés y la ansiedad

• El alcohol

• La diabetes

¿Te gustaría conocer de primera mano estos parámetros? ¡En Farmacia Marco Morcellin te los medimos! Contacta con nosotros y te ayudaremos! :)

Guia completa sobre la tos: comprender las diferentes variantes y cómo afrontarlas

 La tos es un síntoma común que puede estar vinculado a diversas condiciones y trastornos respiratorios. Como parte de nuestro compromiso con tu bienestar, en esta publicación exploraremos las diferencias entre los diversos tipos de tos, los posibles desencadenantes y estrategias para abordar cada variante. 

Comprender la tos es esencial para tomar decisiones informadas sobre cómo manejar esta respuesta del cuerpo a diferentes irritantes y enfermedades.

1. Tos seca:

La tos seca, también conocida como tos no productiva, se caracteriza por la ausencia de flema o moco. Este tipo de tos puede ser irritante y a menudo está asociado con infecciones virales, alergias o irritantes ambientales. La garganta puede sentirse áspera, y la tos puede empeorar en ambientes secos o polvorientos. Estrategias para aliviar la tos seca incluyen la hidratación constante, el uso de humidificadores y el consumo de pastillas para la tos que calman la irritación.

2. Tos productiva:

La tos productiva, en contraste, está asociada con la producción de flema o moco. Este tipo de tos puede ser beneficioso, ya que ayuda a expulsar las secreciones de las vías respiratorias. Las infecciones respiratorias, como el resfriado común o la bronquitis, a menudo provocan este tipo de tos. Beber líquidos, usar descongestionantes y tomar expectorantes pueden ayudar a aliviar una tos productiva al facilitar la eliminación de moco.

3. Tos crónica:

La tos crónica persiste durante más de ocho semanas y puede ser un síntoma de condiciones subyacentes más serias, como el asma, la enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC) o el reflujo gastroesofágico. Es fundamental abordar la causa subyacente de la tos crónica para tratar eficazmente este síntoma persistente. Consultar con un profesional de la salud para un diagnóstico adecuado es crucial en casos de tos crónica.

4. Tos aguda:

La tos aguda es de corta duración y suele estar relacionada con infecciones virales o resfriados comunes. Aunque a menudo es autolimitada, es importante tratar los síntomas para aliviar el malestar. Remedios como jarabes para la tos, infusiones de hierbas y descanso pueden ayudar durante un episodio de tos aguda.

5. Tos alérgica:

La tos alérgica es una respuesta del sistema inmunológico a alérgenos ambientales, como polen, ácaros del polvo o caspa de animales. Este tipo de tos puede ir acompañado de otros síntomas alérgicos, como estornudos, picazón en los ojos y congestión nasal. Identificar y evitar los desencadenantes alérgicos, junto con el uso de antihistamínicos, pueden ayudar a controlar la tos alérgica.

6. Tos nerviosa o psicógena:

La tos nerviosa o psicógena se manifiesta sin una causa física evidente y puede ser exacerbada por el estrés o la ansiedad. La terapia cognitivo-conductual y el manejo del estrés son enfoques importantes para abordar este tipo de tos. La colaboración con un profesional de la salud mental puede ser beneficioso para desarrollar estrategias para afrontar el componente emocional de esta tos.

La tos es un síntoma complejo que puede ser provocado por diversas condiciones. Reconocer las diferencias entre los tipos de tos es esencial para un manejo efectivo y personalizado. Si experimentas una tos persistente, especialmente si es crónica, es crucial buscar orientación médica para un diagnóstico preciso y un plan de tratamiento adecuado. 

Nuestra farmacia está aquí para proporcionar información adicional y productos que puedan ayudar a aliviar los síntomas de la tos. La salud respiratoria es fundamental, y comprendemos la importancia de proporcionar recursos para abordar este síntoma de manera integral.

¡Empieza el nuevo año con salud y energía!

 Con la llegada del año nuevo, muchos de nosotros tenemos la intención de mejorar nuestra salud y adoptar hábitos de vida más saludables. Esta temporada es una oportunidad perfecta para empezar de nuevo y priorizar el bienestar. Os damos varios consejos para ayudarte a empezar el 2024 con el pie derecho y una actitud saludable:

 

1. Establece objetivos realistas:

En lugar de proponerte cambios drásticos, establece objetivos realistas. Piensa en pequeñas acciones que puedas incorporar gradualmente a tu rutina diaria. Esto hará que sea más fácil mantenerlos a lo largo del tiempo.

 

2. Alimentación equilibrada:

Opta por una alimentación equilibrada rica en frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras. Reduce la ingesta de azúcares añadidos y grasas saturadas.

 

3. Aumenta la actividad física:

Encuentra formas de ser más activo todos los días, ya sea mediante caminatas, ejercicios en casa o la práctica de un deporte. La actividad física es fundamental para la salud cardiovascular y bienestar general.

 

4. Prueba nuevos hábitos de sueño:

Asegúrate de dormir las horas suficientes y descansa correctamente. Crea una rutina de ensueño relajante, evita el uso excesivo de electrónica antes de acostarte y manten un ambiente tranquilo en la habitación.

 

5. Revisa tu salud:

Agenda una cita con tu médico para revisiones de salud regulares. Esto incluye exámenes de sangre, controles de presión arterial y cualquier otro seguimiento necesario para garantizar que estás en el mejor estado de salud posible.

 

6. Hidratación adecuada:

Beber agua es esencial para el buen funcionamiento de los órganos y mantener la piel radiante. Lleva siempre una botella de agua contigo para acordarte de beber regularmente.

 

7. Reduce el estrés:

Encuentra formas de gestionar el estrés, como la meditación, la respiración profunda o actividades relajantes como leer o escuchar música. El estrés puede tener un impacto significativo en la salud, así que es importante encontrar formas efectivas de gestionarlo.

 

8. Abandona el tabaco:

Si eres fumador, considera dejar de fumar. El cese del tabaco tiene beneficios inmediatos para la salud y puede mejorar tu calidad de vida a largo plazo.

 

Recuerda que estamos aquí para apoyarte con tus objetivos de salud. Si tienes cualquier pregunta o necesitas consejo personalizado, no dudes en visitarnos.

 

¡Felices fiestas y buen año nuevo!

Mejora la calidad del sueño con estos consejos

 Son muchos factores los que determinan la calidad del sueño. Hay que dormir bien para que el sueño sea realmente reparador y se pueda descansar y recuperar la energía que necesitamos durante el día. El sueño tiene una enorme importancia en la rutina y en la vida en general, seguramente en alguna ocasión te ha pasado que no has dormido bien y al día siguiente has sentido fatiga y cansancio. Hoy queremos darte algunos consejos para mejorar tu calidad de sueño. ¡Sigue leyendo! 

1. No uses el teléfono móvil en la cama

El teléfono se ha convertido en el mayor culpable de la pobre calidad del sueño que sufrimos. Escribir textos, chatear, leer el mail o mirar un vídeo llevan a una atención y concentración que estimula la actividad cerebral. Por eso, es aconsejable no utilizar el teléfono móvil incluso dos horas antes de irnos a dormir. 

2. Realiza ejercicio

Mover tu cuerpo todos los días, aunque sea un poco, también puede tener un impacto en la calidad de tu sueño. Intenta realizar ejercicio por la mañana o no más tarde de las 17h, a partir de las 18h nuestro cuerpo empieza a bajar su presión sanguínea, lo que provoca la activación de nuestros reflejos. 

3. Lleva horarios regulares

Tener un horario regular ayudará a que tu cuerpo se adapte y el ritmo circadiano no se desajuste. Intenta levantarte y acostarte siempre a la misma hora y no alargues el tiempo en la cama. 

4. Lee un libro o revista

El silencio y la concentración a la hora de leer un libro nos ayudará a conciliar mejor el momento de descanso. 

5. Presta atención a tu ambiente

La luz perturba el sueño antes de ir a dormir. Es aconsejable que cuando te metas en la cama todas las luces de la habitación estén apagadas. 

6. No fuerces el sueño

Si no eres capaz de dormir, ¡no te obligues a hacerlo! En lugar de dar vueltas y vueltas en la cama, levántate e intenta leer o hacer alguna actividad relajante. 

¡El sueño es uno de los mejores placeres que nos da la vida! No pienses que por dormir mucho estas perdiendo tiempo de tu vida, dormir te dará la fuerza que necesitas para afrontar tus días con energía y actitud. ¡Sigue nuestros consejos y descansa como te mereces! 

¡Guía para combatir los efectos de la menopausia!

¿Estás entrando en la menopausia? ¡No te preocupes! Este baile de hormonas puede controlarse a partir de una buena alimentación, ejercicio físico, dejar de lado la automedicación y una actitud positiva.

Oficialmente se entra en la menopausia cuando ha transcurrido un año desde la última menstruación y su llegada viene precedida por una serie de cambios físicos y emocionales. Simplificando mucho el proceso, en esta época los ovarios dejan de producir estrógenos y progesterona, ambas hormonas sexuales.

La duración media de la menopausia es de entre 2 y 5 años y hay diversos factores que influyen en que dure más o menos: la alimentación, el ejercicio, la edad en la que aparecen los primeros síntomas e incluso la raza o el clima.

Sigue estos consejos infalibles y vive esta etapa de la mejor forma posible:

1 - Visita a tu ginecólogo

Es el primer paso, para que te haga una revisión, te asesore y oriente. Te mandará realizar controles regulares de tensión arterial, colesterol y glucosa. Además, valorará si necesitas tratamiento y elegirá el más adecuado para ti. Incluso puede recomendarte tomar isoflavonas de soja y lúpulo que pueden ser un recurso para combatir los efectos emocionales y físicos de esta nueva fase.

2 - Realiza ejercicio físico moderado

Te ayudará a sentirte mejor, a aliviar los sofocos y a controlar el peso. Simplemente con caminar entre media hora y una hora al día o realizar algún tipo de ejercicio aeróbico que te guste, obtendrás grandes beneficios cardiovasculares.

3 - Cuida tu suelo pélvico

Ayuda a evitar la incontinencia urinaria y el prolapso genital, problemas relativamente comunes cuando no se ha cuidado la musculatura del suelo pélvico y que se acentúan en esta fase debido al cambio hormonal. Además, también hay que poner especial atención a la atrofia vaginal, muy habitual en la menopausia, que provoca molestias a la hora de mantener relaciones sexuales.

4 - alimentación sana y equilibrada

Una alimentación saludable es imprescindible si quieres mantener a raya los sofocos, la báscula y cuidar tu corazón.

Incrementa la cantidad de fruta, verdura, cereales (a ser posible integrales), pescado (rico en omega 3) y lácteos. Deja las comidas copiosas para ocasiones especiales.

5 - ¡Vigila con la sal! 

De este modo, evitarás la retención de líquidos y cuidarás tu corazón.

6 - Evita el alcohol y la cafeína 

Especialmente si tienes problemas de insomnio. Tomar más de 2 ó 3 tazas de café o dos copas de vino al día no son aconsejables.

7 - ¡No fumes!

Las mujeres que fuman tienen mayor riesgo de padecer osteoporosis o enfermedades del corazón y pulmón.

8 - Cuida tu piel

El cambio hormonal hace que se vuelva menos elástica, más seca y por tanto se arrugue más, así que protégela del sol y nútrela al máximo.

9 - No te automediques

Cada mujer es diferente y, aunque nos recomienden tomar algo con toda la buena voluntad, a lo mejor no es lo que nos conviene. Siempre consulta con tu ginecólogo/a antes de tomar cualquier tipo de medicación.

10 - Quiérete mucho

Es lo más importante. Es una etapa en la que tendrás más tiempo para ti, para vivir nuevas experiencias y desarrollar aficiones. La menopausia pasará, ten paciencia, y tu volverás a ser la misma así que intenta minimizar al máximo sus efectos y ser feliz.

Recuerda que en nuestra farmacia tenemos suplementos que pueden ayudarte a sobrellevar mejor esta etapa. ¡Contacta con nosotr@s y te ayudaremos! ;)